للتحكم في وقتك أمام الشاشة، يمكنك اتباع الخطوات التالية:1. وضع أهداف واضحة: حدد ماذا تريد أن تحقق أثناء وقتك أمام الشاشة. قد تكون هذه الأهداف مهام عملية أو ترفيهية.2. جدولة الوقت: قم بتخصيص وقت محدد لأنشطتك على الشاشة. يمكنك استخدام منبه أو تقويم للتذكير بالأوقات المحددة.3. قم بإنشاء فواصل زمنية: اختر فواصل زمنية قصيرة بين الجلوس أمام الشاشة للراحة والاستراحة. يمكن أن تساعد هذه الفواصل على الحفاظ على تركيزك.4. تحديد وقت الانقطاع: قرر متى تنهي وقتك أمام الشاشة وابتعد عنها. يمكن أن تساعد على تقليل الإدمان على الشاشة.5. التحفيز الذاتي: حافظ على تحفيزك لتحقيق أهدافك. امنح نفسك مكافآت بسيطة عند تحقيق أهدافك.6. ابحث عن بدائل صحية: بدلاً من قضاء وقت طويل أمام الشاشة، حاول البحث عن أنشطة بديلة مثل ممارسة الرياضة، القراءة، أو القيام بأنشطة اجتماعية.7. استخدام تطبيقات تحكم الوقت: هناك تطبيقات متاحة تساعدك في تتبع وتحكم وقتك على الشاشة وتقديم تقارير حول استخدامك للوقت.8. تذكر أهمية الصحة البصرية: احرص على الاستراحة بين الفترات الزمنية الطويلة أمام الشاشة وتقليل إجهاد العيون.تذكر أن التحكم في وقتك أمام الشاشة يتطلب توازنا بين الاستمتاع بالمحتوى والحفاظ على صحتك البدنية والنفسية.